便秘喝酸奶管用吗?医院告诉你5个方法改善肠胃

作者:小宝 时间:2017-12-08 10:18

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  便秘让许多人难以启齿,因此偷偷饮食调理是首选方式。吃香蕉、喝酸奶等招式,最为常用。

  但有不少文章声称酸奶对缓解便秘毫无作用,只是乳制品商家为赚钱宣扬的噱头。那么酸奶到底有没用?中山大学附属第一医院今天告诉你真相。

 便秘喝酸奶管用吗?医院告诉你5个方法改善肠胃

  中山大学附属第一医院

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  酸奶可以改善便秘吗?

  商家确实有夸大酸奶的嫌疑,但说酸奶半点用处都没有,就太看轻它了。

 便秘喝酸奶管用吗?医院告诉你5个方法改善肠胃

  实际上,酸奶中含有活性益生菌,有益于肠道健康。对因菌群失调引起的便秘,改善作用明显。

  不过,前提是你买到了「真正的」酸奶。

  什么是「真正的」酸奶?

  「真正的」酸奶,含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌。

  它们真正有助于改善失调的肠道菌群,令肠道功能恢复正常。

  为什么酸奶都放在冰箱里?冷藏酸奶,才能保证其乳酸菌的活性。购买时从冷藏柜拿出来后,回到家尽快将它们冷藏储存。

  如果担心酸奶太冰让肠道不舒服,取出后先放一下,或者稍微加热,但注意温度不宜超过体温。

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  并且,酸奶不宜跟抗生素、肉制品(如火腿、腊肠、腊肉)、添加了防腐剂的食物一起食用,或可能影响益生菌的作用。

  此外,酸奶不宜经常更换品牌。最好长期喝同一种,这样便有充分的时间,令这些活性益生菌在肠道中占得一席之地。

  便秘由于什么原因导致?

  在列出对策之前,大家有必要先了解便秘的常见原因。

  1、肠道菌群失调。

  2、饮食习惯不好。

  吃得太精细,十天半个月不吃点粗粮,吃得太少还不均衡,肉多果蔬不足。这样很难保证每日便便的「分量」,以致没得东西拉。

  3、经常憋住便意。

  上班时,有了便意,想着先赶完这份报告。在家时,有了便意,想着先打完这局王者农药。然后便意消退,最终引发功能性便秘。

  4、排便习惯不好。

  比如蹲坑的时候不专心,非得玩手机、看报纸,无限拉长如厕时间,菊花都凉了半天,粑粑还待在直肠里,久久等不到大脑发射信号。

  5、不爱运动又不爱喝水。

  运动太少,意味着结肠蠕动减少,不利于排便。喝水太少,很可能导致粑粑水分不足,而变得干硬,很难被排出来。

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  6、上了年纪。

  事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降,加上活动减少,综合起来就更容易导致便秘。

  如何改善肠道健康?

  酸奶虽然能改善肠道功能,但呵护肠道健康是一项系统工程,光靠酸奶是不够的,得从多方面做起。具体来说,有这些办法:

  1

  多食粗粮

  粗粮富含纤维素,能刺激肠道,加速蠕动,令排便更通畅。

  另外,需改变高脂、高糖的饮食习惯,以防肠道菌群失调。

  2

  喝足够水

  在吃膳食纤维的同时,记得喝足够多的水,才能使其发挥润肠的作用。便便水分多,更易排出。

  3

  适当运动

  你动肠道也跟着动,肠道蠕动,排便会更顺畅。运动的方式很多,比如散步、慢跑、做体操等,任选一个,保证定量的身体活动。

  4

  不憋便意

  便急憋不得。最好是养成定时排便的习惯,这样可避免便秘发生。

  5

  别滥用抗生素

  抗生素会令肠道菌群失调,一般症状是导致腹泻,严重可发展为伪膜性肠炎。

  「每日一问」

  你猜下面哪个拉粑粑姿势是正确的~

  指导专家:中山大学附属第一医院胃肠外科马晋平教授

  参考资料:中山一院-便秘喝酸奶管用吗?改善肠道,做好这5个方面

  多喝水,能预防便秘哦

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